Dores nas costas?

 

 

Você sabia que a cabeça pesa em média 5 kg?

Abaixar a cabeça para ler ou usar o computador enquanto está sentado na sala de aula ou no trabalho faz com que a coluna tenha que suportar um peso como se a cabeça pesasse 13 kg.

 

Isso pode provocar dor nas costas, dores de cabeça, nos ombros e até mesmo hérnia de disco. Quando o indivíduo senta-se mantendo a boa postura há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais, os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente, evitando um desgaste de todas as estruturas que sustentam a coluna.

 

Para sua postura na mesa de estudo ou trabalho ficar 100% correta, é necessário algumas adaptações para que seja possível o posicionamento correto do seu corpo.

 

Segue as dicas:

 

  • Não cruze as pernas. Deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. É importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão (a flexão dos joelhos devem formar 90º);

  • Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente;

  • Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna;

  • Posicione os ombros levemente para trás. Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados no apoio de braço da cadeira;

  • Olhe para o centro da tela do computador. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador. Utilize o Suporte para Monitor ou livros para ajustar o nível da tela. Se for notebook, aumente a altura dele e coloque um teclado extra na mesa. Compre uma mesa e cadeira ergonomicamente correta. Dê preferência a cadeiras acolchoadas, que tenham rodinhas, regulagem de altura, encosto para a cabeça, braço e uma leve inclinação na coluna lombar.

Isso irá te ajudar a não ter dores. Dê pausas durante o trabalho ou estudo. Evite ficar numa mesma posição muito tempo. Faça atividade física. Dessa forma, você vai alongar e fortalecer a musculatura para suportar uma jornada exaustiva com disposição.

 

Os pequenos cuidados no dia-a-dia fazem toda diferença na conquista de uma #VidaEmEquilíbrio 💙

 

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